靠谱又有效的瘦脸方法，到底有没有？

7月25日

最靠谱、有效、且经济实惠的瘦脸方法，就是通过健康饮食和适量运动减少全身和面部的脂肪含量，同时也需通过限制钠盐的摄入，预防颜面浮肿。

“长肉先长脸，瘦身先瘦胸”虽然是一句玩笑话，但却足以表明人们对脸胖的惆怅和无奈。靠谱有效的瘦脸方法，到底有没有呢？

不妨看看以下建议：

“包子脸”，是从哪儿来的？

“脸大”的原因，主要包括以下3种：

骨骼因素：是“脸型”的决定因素。人脸的上半部分是由上颌骨、颧骨、颞骨、额骨和顶骨构成的圆弧型结构，下半部取决于下颌骨的形态。也就是说，你是瓜子脸，倒三角脸，还是圆脸方形脸，由下颌骨的形态决定，无法轻易改变。
咬肌水平：咬肌，故名思议，负责咬合和咀嚼的肌肉。它位于面部两侧，可从下颌或下颌骨延伸到颧骨。咬肌的大小和发达程度受人种、遗传、年龄、性别等多种因素影响，一般男性比女性更发达，成人比儿童更发达。但经常嚼口香糖，或吃过硬的食物，也可导致咬肌肥大，形成方形脸。
面部脂肪堆积：过多的脂肪可堆积在人体的各个部分，自然也包括脸部。面部脂肪过多，往往也是“双下巴”的产生根源。

以上的三个原因当中，也许只有面部脂肪堆积，能够通过经济划算，代价较小的方式（不打针、不削骨、不手术）改变。

不要沮丧。即使脸型和咬肌无法改变，我们也能通过预防面部水肿、消灭多余脂肪的方式让自己更漂亮更美。

哪些靠谱方法，可以瘦脸？

减少盐分和糖分摄入

春雨医生

健身专家Chris和Heidi Powell表示，盐分摄入过多可导致体内水钠潴留和颜面浮肿；糖分摄入过多则会引起脂肪过剩，造成肥胖，二者都是“脸大”的根源。

为了尽量避免，盐的摄入量应少于6克/天，添加糖的日摄入量，不要超过50克，最好控制在25克以下。

勤做有氧运动

经常做有氧运动（比如跑步、游泳、跳绳、骑车等等），有助于加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，进而预防或消除因体内脂肪过剩所造成的面部肥胖和双下巴。

不少人相信网上推荐的“咬合”面部运动能够有效瘦脸。但春雨君需要再强调一次，不存在局部瘦身的神奇运动！我们从头到脚，无论瘦哪里，一定都是控制总热量摄入，和增加全身热量消耗的结果，也就是健康饮食，多运动。

保证充足睡眠

经常熬夜且睡眠不足的人往往伴随激素分泌失调，血液中饥饿素分泌旺盛，因此吃得更多，也更容易发胖。

所以避免变成“包子脸”，每晚睡足7-8个小时至关重要。