饿着不吃饭，就能减肥了？

6月13日

不能。人体的基础代谢率很“聪明”，它会随着总热量摄入多少的变化而发生变化。也就是说，当人总热量摄入因节食而减少时，基础代谢率也会随之降低。其结果是，摄入的食物热量代谢不掉，变成脂肪储存起来，体重反弹。

夏天穿的较薄较少，哪怕有一点赘肉都会非常明显，因此夏季也是与脂肪搏斗的减肥好时节。

谈起减肥，各路达人的“经验方法”多种多样。有人说，每天少吃1顿或2顿，瘦的最快；也有人说，晚睡点少睡点，就能减肥。还有人说，跑步跳绳蹬车太没劲太累，举举哑铃，练练拉力器就好，反正一样减肥。

对于减肥来说，这些方法究竟靠不靠谱呢？

传言1：饿着不吃饭，肯定能瘦

鉴定：假！

在减肥初期，减少食物摄入量，每天少吃1顿或者2顿确实有助于迅速减轻体重，但这不仅不意味着减肥成功，反而为日后体重大幅度反弹埋下隐患。

人体时时刻刻在进行新陈代谢，甚至在静坐、静卧等安静状态下也不停歇。机体在清醒又极端安静的状态下，不受肌肉活动、温度和精神状态等因素影响的代谢率，又称为基础代谢率。

人体的基础代谢率很“聪明”，它会随着总热量摄入多少的变化而发生变化。也就是说，当人总热量摄入因节食而减少时，基础代谢率也会随之降低。其结果是，摄入的食物热量代谢不掉，变成脂肪储存起来，体重反弹。

虽然我们一再强调，减肥减重的根本就是降低每日总热量的摄入，但绝不是靠单纯少吃，减少食物热量摄入实现的，而应该在注重健康饮食的基础上，增加热量的消耗，也就是多运动。

传言2：多熬夜少睡点，一定能减肥

鉴定：假！

也许很多人都奇怪，熬夜工作、学习那么辛苦，看上去那么消耗热量，不是该变瘦吗？怎么会变胖呢？

但《肥胖》杂志上的一项研究结果却显示，睡眠不足可导致激素分泌紊乱，使人第二天早上血液中的饥饿激素水平升高，引起强烈的饥饿感，从而吃的更多。

所以经常熬夜，不但不能减肥，还会引起发胖。

传言3：举哑铃比跑步省事，反正都能减肥

鉴定：假！

相信一定有很多人厌倦无聊、耗时又很辛苦地跑步、快走、骑车等运动，而更偏爱省事又省时的哑铃、拉力器等局部训练。

但事实上，有氧训练和无氧运动（肌肉锻炼）相结合，才是减肥塑型的正确“姿势”。有氧运动帮助燃烧脂肪、提高心率，无氧运动有助于优化肌肉线条，并通过增加肌肉含量来提高基础代谢率。

春雨君理解，几十分钟气喘嘘嘘地跑步确实不好坚持，所以不如试试这些有趣又燃脂的小运动吧，持之以恒，相信你一定减肥成功：