这样游泳，30分钟就能消耗一碗米饭的热量！
5月17日
若要减肥，游泳运动初期应每周游2次，每次不少于600米。这能保证你每次训练至少消耗200-300大卡（大于1碗米饭的热量），平均用时15-30分钟。一段时间后，你可以酌情为自己增加运动量。当然，你的减肥效果也会越来越显著。
在夏天，游泳是一种老少皆宜的减肥方法。作为全身运动，游泳能够锻炼身体各个部分的肌肉，增加心肺功能，提高耐力，也能避免骨骼和关节损伤。
水的密度和传热性比空气大，因此游泳所消耗的热量也比陆地运动更多。男性游泳每小时可消耗840大卡，相当于一大罐薯片的热量；女性每小时可消耗720大卡，约等于一份意大利面的热量。
也就是说，每天游一个小时，就相当于少吃丰盛的一餐或一大包零食。怎么样？是不是想赶紧通过游泳甩掉赘肉呢？
如果你症跃跃欲试，不妨看看以下建议：
你需要准备的工具：游泳脚蹼和游泳踢水板，当然还有泳衣、泳帽等穿戴。
游泳减肥计划第一周：
每周游2节，每节根据个人情况游15-30分钟。标准泳道长度50米，游100米相当于泳道往返1次。
第一节：游300米
热身：慢速游100米（50米×2），注意游的速度要尽可能慢，把更多的力气留给后面的正式训练。
正式训练：
戴上脚蹼游50米，脚蹼能让你游得更快（多用于自由泳）。
游泳50米，注意无论你采用何种泳姿，动作都一定要规范。
用踢水板游50米，踢水板可以帮助你锻炼腿部力量。
注意：每完成一项可休息1分钟。
放松：慢速游50米。
第二节：游400米
热身：慢速游100米（50米×2）。
注意：热身后稍微休息2分钟。
正式训练：
游泳100米（50米×2）。
用踢水板游100米（50米×2），游泳时手肘尽量抬高，用指尖的力量控制踢水板。
放松：游100米（50米×2），速度根据个人情况而定。
第二周及以后：
第一节训练的热身增至200米，第二节训练可在热身、正式训练和放松中任选一个环节加游200米。最终，你的每节训练的游泳总量应达600米。这种锻炼强度，能保证你每次训练至少消耗200-300大卡（大于1碗米饭的热量），平均用时15-30分钟。
3周或一个月之后，你的游泳技巧和耐力都会有明显的提升。到那时，你一定能游得更多、更快、更好，当然，你也会变得更瘦更美啦！
还想看看其他运动减肥方法？在这儿呐
Via：lifehack.org
原标题：Swimming For Weight Loss：Step-By-Step Guide For Beginners
原作者：Lim Kairen
翻译：Doris
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
