这么练,5月底你也能秀出性感腹肌!
4月28日
严格按照此套“21天瘦腹计划”练习卷腹运动、侧平板支撑和平板卷腹运动,相信21天后,你也能穿上露脐装,自信满满地秀出小蛮腰和性感腹肌。记得动作要做到位,质量比数量更重要哦!
“五一”假期马上就要到了,春雨君先预祝大家节日快乐!同时也弱弱地提醒一下各位,“五一”过后,考验身材和肌肉线条的夏季就正式登场啦!
如果你正在为如何甩赘肉、练腹肌而苦恼,如果你也厌倦了一成不变的平板支撑,想尝试新的,有趣也有效的腹肌运动,就看看下面这套健身方案吧!
严格按照训练计划坚持下去,春雨君相信,21天后你也能穿上露脐装,自信满满地秀出小蛮腰和性感腹肌了。
3套腹肌动作
Albert Matheny是此套训练计划的创始人,他强调,训练时,动作规范比完成量更重要。不要图快,累了可以休息,但每个动作都要做到位。
动作1:卷腹运动
起始姿势:在瑜伽垫上躺好,双手置于身体两侧,手掌朝下。双腿向上抬起,与上半身垂直;
第1步:脚尖绷直,双腿伸直,胸部挺起,利用腹部的力量使臀部快速向上,离开地面。完成动作过程中,头可以稍稍离开地面,但腰部要挺直;
第2步:回到起始姿势,然后重复动作。
动作2:侧平板支撑
起始姿势:以侧平板支撑姿势起始(右前臂和右脚着地,左手伸直,超过头顶,如上图所示),双脚并拢,注意后背挺直,从头到脚后跟要呈一条直线;
第1步:左手手肘向左膝靠近,然后复原;
第2步:完成后,换一侧重复(左、右各做1次,算完成1套完整动作)。
动作3:蜘蛛人平板卷腹运动
起始姿势:以平板支撑姿势起始,双手置于双肩下方,稍稍分开,收紧臀部和腹肌;
第1步:臀部保持稳定,双臂伸直,弯曲左膝,使其尽量靠近左手手肘,然后复原;
第2步:完成后,换一侧重复(左、右各做1次,算完成1套完整动作)。
21天训练计划:
如下图所示(每天的训练时间在15分钟左右):
还有哪些运动能锻炼腹肌?
Via:buzzfeed.com
原标题:Do These Three Abs Exercises For A Stronger Core
翻译:大苏
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